push pull

nie jest mc podstawa w push pull;-) smialo mozna go pominac jak masz problemy

Znalazłem plan push pull legs i trochę go przerobiłem co sądzicie? 1 - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Prostowanie pleców na ławce - 4 x 15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 2 - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 [...]

słuchaj staż mały jest ale staż nie = się poziom wytrenowania: martwy ciąg przysiad wyc leżąc ile serei ile powturzeń??? i tak lepiej dla ciebie push pull jak powiedzialem.

Ja bym zmieniał na Split lub push/pull/legs

proste podzialy np push/pull lub gora/dol takie podstawowe

[...] stosuję.. jeżeli czuję ,że dosyć mam na jakąś partię to po prostu kończę:) Chciałbym aby wypowiedziało się więcej osób nt tego treningu jak i diety.. czy taki 5x w tyg push pull legs na redu dobry? Moje odczucia są dobre jak na razie . ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cortezjusz PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 [...]

Push/pull to nie podział nogi/plecy/bic i klata/barki/tric. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Brakuje mc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-28 18:07:48

Hmm chyba należę do tej grupy osób której trzeba powiedzieć idź i zrób tak a tak. Z własnych doświadczeń wiem tylko na pewniaka to że: - nie działają na mnie dziwaki typu push&pull, góra dół - przód/tył działał - standardowe FBW działały, ostatnie podejście do dawnych dwóch faworytów ok rok temu, brak rezultatów - splity na początku nie działały, [...]

skupiłbym się na podstawach czyli na rozwinięciu siły w 3 podstawowych bojach i zwiększeniu masy, do tego potrzebne jest dobre fbw i porządna dieta, fbw znajdziesz w podwieszonych etap 3 lub 4, jak się uprzesz że nie hccesz fbw to weź push pull za mało kcal masz w diecie - wstaw dietę do oceny Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-12 16:06:19

Ale split na 3 dni to mało, jeśli już to podziel to np. na push/pull/nogi... Ty masz wielkie braki i nie pchałbym się na twoim miejscu w zadne plany dzielone bo to nie ma sensu i nic ci nie dadzą ćwiczenia izolowane na ty metapie...

Zrób FBW po przerwie a na 3 dni z dzielonych potem push/pull/nogi.

Mógłbyś ewentualnie się zastanowić nad treningiem push pull naprzemiennie. Wówczas co drugi tydzień wypadałby Ci trening danej partii dwa razy w tygodniu.

[...] każdy wtajemniczony Ci powie, że za dużo ćwiczeń tym bardziej, że jesteś początkujący. Zauważ, masz trzy ćwiczenia na biceps (o zgrozo, po co aż tyle?) i trzy ćwiczenia na klatkę i nogi. W dziale, w podwieszonych masz temat "Pierwszy rok treningów", ja teraz przerabiam etap 5 push&pull i Tobie również radzę się za ten plan treningowy zabrać.

Ja bym na Twoim miejscu został przy 4 dniach treningowych bo więcej na razie nie trzeba. Nie dziel za bardzo bo nie ma takiej potrzeby zrobisz push pull w formie 4 dniowej i będzie ok. Jak dopniesz dietę dobrze to efekty będą dobre.

No ciężary kiepsko,przysiady i mc na równi z wyciskaniem... jak chcesz jeśli split to lepiej spiszę się podział push/pull lub góra/dół albo dalej fbw tylko tym razem z lepiej trzymaną dietą?

1. WIEK: 31 2. WAGA: 121 3. WZROST: 203 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko terapia zastępcza 8. TRENING: Push Pull 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Podziel to sobie na push - pull.

Możesz tez zrobić push-pull-legs :-)

Zaglądnij do postów podwieszonych, masz tam dużo przykładowych planów push/pull czy chociażby góra/dół . Nie bierz nic skomplikowanego, czym prościej tym lepiej.

Czyli jakie wypowiedzi ty czytasz , dostałeś plan treningowy z pełnym opisem . TWÓJ PLAN 1. beznadziejny podział partii typu BARKI i NOGI , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i musi mieć oddzielny dzień . 2. bezsensowny dobór ćwiczeń , maszyny, wyciągi i ta masa izolacji to tylko blokada twojego postępu nigdy tak nie zbudujesz na [...]